با این تمرین ها، جسمتان را تثویه کنید
فعالیت ورزشی
یک روش عالی برای تثویه بدن تان، حرکت می باشد
بیشتر هم وطنان زمانی لغت
تثویه جسم را می خوانند، روش های تغذیه ای
به ذهن شان خطور می کند،اما یک طریق فوق العاده
دیگر برای سم زدایی جسم، ورزش می باشد که البته همه اش هم به
عرق ریختن مربوط نمی شود. وقتی شما فعالیت ورزشی دارید، گردش خون تان افزایش می
یابد و در نتیجه سیستم لنفاوی تان فعال می شود که ضایعات را از بدن خارج می
نماید.
گام اول
- بایستید و کف هر دو پای تان روی زمین باشد. با پای راست یک
قدم بزرگ به جلو بردارید و پاهای تان را از هم فاصله دهید تا تعادل تان حفظ شود. کف
پای چپ را حدود 45 درجه به سمت بیرون بچرخانید.
- نیم تنه تان را بچرخانید تا قائم بر باسن تان باشد.
- نفس عمیق بکشید و بعد بیرون بدهید و روی پای راست تان خم شوید. زانوی راست را به آرامی خم کنید.
- دست راست تان را روی باسن راست تان یا روی خط تای میان باسن و ران تان بگذارید. کمرتان باید صاف باشد.
- لبه ی بیرونی کف پای چپ تان را به زمین فشار دهید و قوس کف پا را به بالا بکشید. این حرکت از قوزک پا و زانوی تان محافظت می کند.
- استخوان انگشت بزرگ پای راست را به زمین فشار دهید تا پایه ای قوی ایجاد کنید.
گام دوم
- زانوی راست تان را صاف کنید و به کف پای تان فشار وارد نمایید.
ستون فقرات تان را به سمت جلو بکشید.
- قفسه سینه راست تان را به سمت بالا بچرخانید و باسن تان را صاف نگه دارید (تصویر بالا).
- دست راست را به سمت بالا بلند کنید. شانه های تان را هم سعی کنید صاف نگه دارید.
- سرتان را بالا بیاورید، جوری که نگاه تان به بالا باشد. اگر گردن تان اذیت می شود، به طرفین یا پایین نگاه کنید.
- پنچ تا ده نفس عمیق با بینی بکشید. وقتی تمام شد، روی سمت چپ بدن این حرکت را تکرار کنید. برای عوض کردن سمت بدن، به پایین نگاه کنید و دست های تان را روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کرده و با بازدم بالا بیایید.